H A R D L O O P L O G B O EK

30/07/2011

ZATERDAG 30 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 18:14

Route via Houten en Utrecht Zuid: Vreeswijksestraatweg, Binnenwal, Zuidstedeweg, Plettenburgerbaan, Laagravenseweg, Overeindseweg, Heemsteedsekanaalweg, Heemsteedseweg, Utrechtseweg, Oud Wulfseweg, Fortweg, Waijensedijk, Seychellenpad, Seychellen, Oud Liesboschweg, Musketierlaan, Liesbosweg, Verlengde Hoogravenseweg, Fietspad langs kanaal, Liesboschlaan, Winthontlaan, Eendrachtlaan, Vliegent Hertlaan, Kanaalweg, keerpunt Balijebrug (foto), Kanaalweg, Zeehaenkade, Liesboschbrug, De Liesbosch, Ravenswade, Laagravenseweg, Plettenburgerbaan tot aan Rond het Fort.

Route op de kaart:

info_smallfotomoment

brugkeerpunt

Afstand: 25 km
Tijd: 2 u 22 min
Km/uur: 10,5 km/u
Min/km: 5 min 42 sec

Berlijn Marathon: nog 56 dagen

Cumulatief:
Afstand: 1302 km
Tijd: 116 u 2 min

29/07/2011

VRIJDAG 29 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 11:33

Woon-werkverkeer langs de golfbaan: Biltseveste, Bergseveste, Plettenburgerbaan, Overeindseweg, Heemsteedsekanaaldijk, Langeweg (foto), Overeindseweg, Plettenburgerbaan, Structuurbaan, Utrechtsestraatweg, Taludweg, Jutphasebrug, Europalaan, Winthontlaan, Zeehaenkade, Vliegent Hertlaan, Eendrachtlaan.

Route op de kaart:

info_smallfotomoment

golfbaan

Afstand: 14 km
Tijd: 1 u 14 min
Km/uur: 11,2 km/u
Min/km: 5 min 22 sec

Berlijn Marathon: nog 57 dagen

Cumulatief:
Afstand: 1277 km
Tijd: 113 u 39 min

28/07/2011

DONDERDAG 28 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 22:54

Route van werk naar huis via bruggen en viaducten: Eendrachtslaan, Overijssellaan, Winthontlaan, Europalaan, Jutphasebrug, Utrechtsestraatweg, Remiseweg, Utrechtsestraatweg, Juphasebrug, Europalaan, Liesboschbrug, De Liesbosch, Ravenswade, Laagravenseweg, Overeindseweg, Laagravenseweg, Nieuwegeinsebrug, Plettenburgsebaan, Structuurbaan, Plettenburgsebaan, Marconibaan, Trap (foto), Plettenburgsebrug, Zuidstedeweg, Binnenwal, Vreeswijksestraatweg, IJlsterveste.

Route op de kaart

info_smallfotomoment

trap

Afstand: 12,64 km
Tijd: 1 u 07 min
Km/uur: 11,2 km/u
Min/km: 5 min 22 sec

Berlijn Marathon: nog 58 dagen

Cumulatief:
Afstand: 1263,8 km
Tijd: 112 u 25 min

26/07/2011

DINSDAG 26 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 19:53

Route van huis naar werk: Biltseveste, Bergerveste, Plettenburgerbaan, Zuidstedeweg, Binnenwal, Vreeswijksestraatweg, Jutphasestraatweg, Weg van de Binnenvaart, Beatrixsluis, Sluispad (foto), Overeindsebrug, Structuurbaan, Plettenburgerbaan, Laagravenseweg, Liesboschpad, Liesboschbrug, Winthontlaan, Eendrachtlaan.

Route op de kaart
:


info_smallfotomoment

sluispad

Afstand: 12,75 km
Tijd: 1 u 11 min
Km/uur: 10,73 km/u
Min/km: 5 min 35 sec
Gem. hartslag: 169 s/m

Training Berlijn Marathon:
Nog 60 dagen

Cumulatief:
Afstand: 1251,2 km
Tijd: 111 u 18 min

25/07/2011

MAANDAG 25 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 19:48

Route van werk naar huis: Eendrachtslaan, Vliegent Hertlaan, Kanaalweg, Spinozabrug, Keulsekade, Vleutensevaart, Vleutenseweg, JC Verthorenkade, Groenewoudsedijk, Papendorpsepad, Remiseweg, Utrechtsestraatweg, Herenstraat, Vreeswijksestraatweg.

Route op de kaart:


info_smallfotomoment

seinpost

Afstand: 15,84 km
Tijd: 1 u 21 min
Km/uur: 11,6 km/u
Min/km: 5 min 09 sec
Gem. hartslag: 144 s/m

Trainingschema Berlijn:
Nog 61 dagen

Cumulatief:
Afstand: 1238 km
Tijd: 110 u 6 min

23/07/2011

ZATERDAG 23 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 18:18

Route:Vreeswijksestraatweg, Jutphasestraatweg, Weg van de Binnenvaart, Beatrixsluis, Lekdijk, Groeneweg (foto), Achterdijk, Lange Uitweg, Kaaidijk, Elpad, Waalseweg, Achterweg, Eikpad, Lekdijk, Beatrixsluis, Weg van de Binnenvaart, Jutpasestraatweg, Vreeswijksestraatweg.

Route op de kaart:


info_smallfotomoment

groeneweg1

Afstand: 24,5 km
Tijd: 2 u 16 min
Km/uur: 10,8 km/u
Min/km: 5 min 33 sec
Gem. hartslag: 142 s/m

Trainingschema Berlijn:
Duurloop

Cumulatief:
Afstand: 1222 km
Tijd: 108 u 55 min

18/07/2011

Kippilav met rozijnen

Hoort bij: Algemeen, recepten — admin @ 17:50

Een simpel rijstgerecht met o.a. rijst, kip, wortelen en rozijnen.

Ingrediƫnten
2 el olijfolie 2 uien, gesnipperd 500 g winterpeen, in halve plakjes 2 tl gemalen komijn (djinten) 300 g zilvervliesrijst (pak 400 g) 3 el rozijnen 500 ml kippenbouillon (van 1 tablet) 2 x 2 schaaltjes gerookte kipfilet (a ca. 160 g), in plakjes

Bereiden
1. Verhit de olie in een hapjespan. Bak de ui en de wortel 3 min. Voeg de komijn toe en bak 1 min. mee. Voeg de rijst en de rozijnen toe en bak 2 min. mee. 2. Schenk de hete bouillon in de pan en breng al roerende aan de kook. Kook de rijst ca. 16 min. op matig vuur. Roer regelmatig. 3. Voeg de kip toe en warm nog 1 min mee. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de pilav over 4 diepe borden. Lekker met verse koriander.

kip

kip

16/07/2011

ZATERDAG 16 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 17:40

Route van ongeveer een halve marathon: Vreeswijksestraatweg, Herenstraat, Nedereindseweg (foto), Meerndijk, Hyercopperkade, Ringkade, Nedereindseweg, Herenstraat, Brugpad, Doorslag, Geinbrug, park Oudegein, Parktunnel, Deftseschans, Heerlenseschans, Leusderschans, Jutphasestraatweg.

Route op de kaart:


info_smallfotomoment

nedereind

Afstand: 22,47
Tijd: 2 u 6 min
Km/uur: 10,6 km/u
Min/km: 5 min 38 sec

Trainingschema Berlijn:
Duurloop 20 km in wedstrijdtempo

Cumulatief:
Afstand: 1198,2 km
Tijd: 106 u 28 min

12/07/2011

DINSDAG 12 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 20:12

Rondjes rond het Fort: Vreeswijksestraatweg, Herenstraat, Rond het Fort (foto) (5x), Plettenburgerbaan, Zuidstedeweg, Binnenwal, Vreeswijksestraatweg, Jutphasestraatweg.

Route op de kaart:


info_smallfotomoment

rondfort

Afstand: 14,2 km
Tijd: 1 u 18 min
Km/uur: 10,9 km/u
Min/km: 5 min 31 sec

Trainingschema Berlijn:
10 km langzaam
(1 minuut snel-3 minuten langzaam) 3 keer

Cumulatief:
Afstand: 1175 km
Tijd: 104 u 22 min

11/07/2011

MAANDAG 11 JULI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 17:53

Route via Vreeswijk, Beatrixsluis en Tull en Waal: Vreeswijksestraatweg, Jutphasestraatweg, Handelskande, Emmabrug, Molenstraat, de Kade(foto), Voorhavendijk, Beatrixsluis, Lekdijk Oost, Blasenburgseweg, Waalseweg, Achterweg, Beatrixweg, Weg van de Binnenweg, Ambachtsweg, Jutpasestraatweg, Vreeswijksestraatweg.

Route op de kaart:


info_smallfotomoment

dekade

Afstand: 15,3 km
Tijd: 1 u 23 min
Km/uur: 11,1 km/u
Min/km: 5 min 24 sec
Gem. hartslag: 141 s/m

Trainingschema Berlijn:
3 km langzaam
9 km snel (snelste 3 km: 15m28s)
3 km langzaam

Cumulatief:
Afstand: 1161 km
Tijd: 103 u 24 min

Oudere berichten »

Powered by WordPress