H A R D L O O P L O G B O EK

30/04/2011

Zaterdag, 30 april: op de fiets

Hoort bij: fietsen — admin @ 17:57

De komende tijd zal ik wat vaker op de fiets stappen in plaats van lopen. Dit om mijn knie wat rust te gunnen.
Ik heb GPS ontrack-route Ridderspoor op mijn Garmin gezet.

Ridderspoor leidt u door een prachtig polderlandschap in de Vijfheerenlanden. Tot die vijf geslachten van heren - edelen - behoorden de Brederodes, die in Vianen zetelden. Zij hebben veel voor de streek betekend. Sporen van de riddertijd treffen we nog steeds aan.
De natuur is fantastisch in dit gebied. De Schaapskooi in Hei- en Boeicop vertelt u daar alles over. Veel water- en weidevogels komt u tegen. Een rit zonder reigers is hier ondenkbaar. En ooievaars? U zult ze vast zien vliegen. Horeca is er op verschillende plaatsen.

Deze route is inclusief aanrijden ongeveer 53 km. lang en daar heb ik ongeveer 2 u 20 minuten over gedaan.
De route op de kaart:

26/04/2011

Maandag, 25 april

Hoort bij: hardlopen — admin @ 19:57

De dag van de Utrecht Marathon: dat strandde al voor het 10 kilometerpunt. Mijn knieblessure speelde weer op en ook de warmte was een spelbreker.
Ik wilde niet net als in Amsterdam een paar jaar geleden alles op alles zetten, alleen voor een medaille.
Zeker niet met het oog op de marathonplannen voor Berlijn.

Route op de kaart:

utrecht
De finish die niet werd gehaald.

Afstand: 9,5 km
Tijd: 0 u 55 min
Km/uur: 11,3 km/u
Min/km: 5 min 20 sec

Bijzonderheden:
Een marathon die nog geen 10 km was

Cumulatief:
Afstand: 894,4 km
Tijd: 78 u 15 min min

21/04/2011

Utrecht Marathon: het weer

Hoort bij: hardlopen — admin @ 15:55

Met nog een paar dagen te gaan, is het interessant om eens naar het weer te kijken.
En het gaat best wel warm worden:
De aanloop naar de Marathon
Tot en met zondag is het grotendeels droog, zonnig en warm. Met een overwegend oostelijke wind loopt de temperatuur in de middag op naar waarden van 23 tot 25 graden.

De wedstrijddag
De dag van de marathon zelf lijkt ook vrij warm te worden, maar niet meer zo warm als de komende dagen. Dat komt omdat de wind meer uit het noordoosten gaat waaien, windkracht 3 tot 4. Om 08:00 ‘’s ochtends is het een graad of 10 maar bij de start van de marathon om 10:30 is het 15 a 16 graden. De temperatuur loopt verder op en rond de finish van de eerste marathonlopers rond 12:45 is het rond de 20 graden. De maximumtemperatuur ligt in de middag rond de 21 graden. Verder is het droog en zonnig.

Details voor het wedstrijdparcours te Utrecht (08.00-17.00 uur):
Utrecht Maandag 25-04
Weerbeeld Zonnig, droog en warm
Temperatuur (min.) 10
Temperatuur (max.) 21
Rel. Vochtigheid 80 → 40
Neerslagkans (%) 20
Neerslag (mm) 0-1
Sneeuwkans (%) 0
Windrichting NO
Windkracht (Bft) 3 → 4

19/04/2011

Pasta met tomaat

Hoort bij: recepten — admin @ 20:17

Het is bijna marathontijd, dus nog maar een pastarecept.
Onderstaand recept komt uit het SportKookboek van Carlien Harms en Tiny Geerets.
Ter info: de voedingswaarde van deze maaltijd:
Energie: 712 kcal/2980 kj
Koolhydraten: 95 gram
Vetten: 23 gram
Eiwitten: 33 gram
rece

Het volledige recept op mijn Smulweb-pagina

Marathon Utrecht: Route

Hoort bij: hardlopen — admin @ 11:01

Route op de kaart:

En wat we onderweg o.a. tehgenkomen:

18/04/2011

2de Paasdag: Utrecht Marathon

Hoort bij: hardlopen — admin @ 10:12

formcartoon_7815_b206cce828f711ef7fbf50653374c77fc2a48779

17/04/2011

Bloemige Buren

Hoort bij: wandelen — admin @ 17:38

Startpunt:
Restaurant de Pannenkoekenbakker
Buitenhuizerpoort 25
Buren (Gld)
Lengte: 13 km

Bloemige Buren is een aardige tocht door de Betuwe, langs fruitboomgaarden en de rivieren de Korne en de Linge. U struint door het historische vestingstadje Buren en passeert drie musea op deze route. Deze route gaat bijna in zijn geheel over verharde paden. Eind april en begin mei, als de bloesems bloeien is deze route op haar mooist. Bij het start- en eindpunt zijn heerlijke pannenkoeken.

Bron: OnTrack

Route op de kaart:

16/04/2011

Zaterdag, 16 apr.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 17:39

Volgende week is het Pasen en dan wordt de Marathon van Utrecht gehouden. Dat betekent dat er nu niet meer gelopen wordt.
Vandaag nog wel even een stuk gefiets.

Route over de Lekdijk, via Jaarsveld richting Montfoort. Via de Meern, langs het Amsterdam Rijnkanaal terug naar Nieuwegein.

Route op de kaart


montfoortMontfoort

Afstand: 45,7 km
Tijd: 2 u 2 min
Km/uur: 22,2 km/u
Min/km: 2 min 41 sec

Bijzonderheden:
Op de racefiets

15/04/2011

Tagliatelle met zalm

Hoort bij: recepten — admin @ 13:19

tagl

Omdat er over een week een marathon op het programma staat, volgt hier maar weer eens een pastamaaltijd.
Kook de pasta dan volgens de verpakking en spoel de pasta daarna met koud water af. Snijd de gerookte zalm in reepjes, de prei in ringen en brokkel de gorgonzola. Bak de zalm en de prei heel kort in de olie, voeg de pasta toe, de kookroom light en de gorgonzola. Maak de pasta op smaak met peper en zout en bestrooi het gerecht met de geroosterde walnoten. Laat de prei een beetje knapperig, dat geeft een lekkere bite. Strooi de dille over de pasta en direct serveren.
Mijn variatie: in plaats van gerookte zalm heb ik zalm uit de diepvries genomen en deze in de koekepan gebakken volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Ingredienten en meer info op Smulweb

14/04/2011

Lauwwarme sperziebonensalade

Hoort bij: Algemeen, recepten — admin @ 10:36

salade
Sperziebonen kwamen vroeger in 1 keer in grote hoeveelheden van het land, het oogstseizoen was kort.
Misschien was het daarom wel de groente die het meest werd ingemaakt en op alle manieren: zout, zoet en gedroogd.
Sperziebonen passen bij bijna alle vleessoorten en omdat het familie van de kapucijners is, kun je sperziebonen en capucijners goed combineren.
Echter: uit de verschillende combinatiemogelijkheden heb ik de capucijners vervangen door cherrietomaten en fetakaas.
Het volledige recept vind je op mijn smulwebpagina

Oudere berichten »

Powered by WordPress