H A R D L O O P L O G B O EK

28/02/2011

Overzicht tm februari

Hoort bij: hardlopen — admin @ 21:06

Overzicht van de gelopen kilometers per week gedurende de eerste 2 maanden van dit jaar:
graph

MAANDAG, 28 FEBR.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 20:46

Uurloop via Plofsluis:
Eendrachtlaan-Winthontlaan-Liesbosch-Ringwade-Laagravenseweg-Structuurbaan-Plettenburg-Langs het kanaal-Overeindsebrug-Plofsluis-Sluispad-Beatrixsluis-Weg van de Binnenvaart-Jutphasestraatweg

Structuurbaan

Structuurbaan

Route op de kaart

Afstand: 10,8 km
Tijd: 1 u 00 min min
Km/uur: 10,8 km/u
Min/km: 5 min 31 sec

Trainingsschema:
60 minuten langzaam

Cumulatief:
Afstand: 658,8 km
Tijd: 57u31min

MARATHONSCHEMA 3:30

Hoort bij: hardlopen — admin @ 14:39

Momenteel ben ik in training voor de marathon van Utrecht, die op 25 april gehouden wordt.
Hiervoor maak ik gebruik van een 16 weeks trainingsprogramma van Runkeeper.
Ik heb het programma iets gewijzigd om het wat makkelijker in gebruik te maken:
I.p.v. afstanden maak ik gebruik van tijden.
Alle tijden heb ik afgerond naar minuten.
Doordeweekse lopen duren maximaal 80 minuten.
Langste duurlopen zijn op zaterdag.
Zondag en woensdagen zijn rustdagen.
schema
20M: aantal minuten
20MS: 20 minuten snel (4min45sec per km)
20MT: 20 minuten wedstrijdtempo (5min per km)
20ML: 20 langzaam (>5min15sec per km)

26/02/2011

ZATERDAG, 26 FEBR. 2011

Hoort bij: hardlopen — admin @ 16:40

25 km duurloop van deze zaterdag ging globaal over de volgende route: Vreeswijksestraatweg, Herenstraat, Nedereindseweg, Prov. weg/Meerndijk, Castellumlaan, Groenedijk, Hoogweide en langs het Amsterdam-Rijnkanaal terug naar Utrechtsestraatweg, Herenstraat en Vreeswijksestraatweg.

Groenedijk, de Meern

Groenedijk, de Meern

Route op de kaart

Afstand: 26,7 km
Tijd: 2 u 10 min min
Km/uur: 12,3 km/u
Min/km: 4 min 52 sec

Trainingsschema:
80 minuten tempo
35 minuten snel
15 minuten tempo

Cumulatief:
Afstand: 647,9 km
Tijd: 564 u 31 min

25/02/2011

VRIJDAG, 25 FEBR.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 10:59

Een uurloop van huis naar werk: IJlsterveste-Plettenburgerbaan-VreeswijksestraatwegJutphasestraatweg-Weg van de Binnenvaart-Beatrixsluis-Sluispad-Plofsluis-Overeindsebrug-Lekkanaaldijk-Structuurbaan-Noorderveldweg-Plettenburgerbaan-Laagravenseweg-Liesboschweg-Liesbosch-Winthontlaan-Eendrachtlaan.

Richting Sluispad

Richting Sluispad

Route op de kaart

Afstand: 11,74 km
Tijd: 1 u 00 min min
Km/uur: 11,74 km/u
Min/km: 5 min 6 sec

Trainingsschema:
8 minuten langzaam
44 minuten tempo
8 minuten langzaam
8 min langzaam
uitlopen

Cumulatief:
Afstand: 621,2
Tijd: 54 u 21 min

24/02/2011

DONDERDAG, 24 FEBR.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 21:26

Van werk naar huis:: Eendrachtlaan, Zeehaenkade, Winthontlaan, Liesboschbrug, Liesbosch, via Hoograven Zuid, Liesboschweg, Musketierlaan, Oude Liesboschweg, Seychellenpad, Koppeldijk, Wayensedijk, Fortweg, Oud Wulvenseweg, Utrechtseweg, Heemsteedseweg/dijk, Houtenseweg, Laagravenseweg, Plettenburgerweg, Plettenburgerbaan.

Verlengde Hoogravenseweg

Verlengde Hoogravenseweg

Route op de kaart

Afstand: 16,4 km
Tijd: 1 u 19 min min
Km/uur: 12,4 km/u
Min/km: 4 min 49 sec

Trainingsschema:
15 minuten langzaam
15 min snel - 3 min langzaam (2 keer)
15 min snel
8 min langzaam
uitlopen

Cumulatief:
Afstand: 609 km
Tijd: 53 u 21 min

22/02/2011

RECEPT: BLEEKSELDERIJSTAMPOTJE

Hoort bij: Algemeen, recepten — admin @ 22:58

Kook de aardappelen in water met zout gaar.
Maak de bleekselderij schoon en snijd de stengels in plakjes van ½ cm.
Kook de bleekselderij in weinig water met zout gaar.
Verhit het bakvet en braad de blinde vinken rondom bruin en gaar.
Giet de aardappelen en de bleekselderij af maar vang het kookvocht van de bleekselderij op.
Stamp de aardappelen fijn en schep er de bleekselderij door. Voeg zoveel van het kookwater toe zodat een smeuïge stamppot ontstaat.
Neem het vlees uit de pan en schenk voorzichtig 2 dl heet water in de pan. Voeg naar wens doseerjuspoeder toe. Serveer de stamppot met het vlees en de jus.

Bron: C1000/volledige recept

prei1
prei2

DINSDAG, 22 FEBR.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 20:47

Dinsdagochtend van huis naar werk: Via de Vestes naar Plettenburgerbaan-Zuidstedeweg-Binnenwal-VreeswijksestraatwegJutphasestraatweg-Weg van de Binnenvaart-Beatrixsluis-Sluispad-Plofsluis-Overeindsebrug-Lekkanaaldijk-Structuurbaan-Noorderveldweg-Plettenburgerbaan-Laagravenseweg-Liesboschpad-Liesbosch-Ravenswade-Winthontlaan-Eendrachtlaan.

Plettenburgerweg

Plettenburgerweg

Route op de kaart:

Afstand: 12,75 km
Tijd: 1 u 10 min min
Km/uur: 10,9 km/u
Min/km: 5 min 31 sec

Trainingsschema:
60 minuten langzaam

Cumulatief:
Afstand: 593,1 km
Tijd: 52 u 24 min

21/02/2011

MAANDAG, 21 FEBR.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 21:16

Van werk naar huis:: Eendrachtlaan, Zeehaenkade, Winthontlaan, Liesboschbrug, Liesbosch, via Hoograven Zuid, Liesboschweg, Musketierlaan, Oude Liesboschweg, Seychellenpad, Koppeldijk, Wayensedijk, Fortweg, Oud Wulvenseweg, Utrechtseweg, Heemsteedseweg/dijk, Houtenseweg, Laagravenseweg, Plettenburgerweg, Plettenburgerbaan, , Binnenwal, Vestes

Utrechtseweg

Utrechtseweg

Route op de kaart:

Afstand: 16,5 km
Tijd: 1 u 19 min min
Km/uur: 12,6 km/u
Min/km: 4 min 46 sec

Trainingsschema:
17 min langzaam
3,30 min snel / 1 min. langzaam (12x)
8 min langzaam
uitlopen

Cumulatief:
Afstand: 580 km
Tijd: 50 u 52 min

19/02/2011

ZATERDAG, 19 FEBR.

Hoort bij: hardlopen — admin @ 14:42

Route: ronde Fokkesteeg, ronde Rond het Fort, ronde Zuidersluis, ronde kantorencentrum Kanaleneiland, 2 ronden Rond het Fort, klein rondje Fokkesteeg.

kantorencentrum
Ronde kantorencentrum Kanaleneiland

Route op de kaart

Afstand: 22,25 km
Tijd: 1 u4 5 min min
Km/uur: 12,8 km/u
Min/km: 4 min 42 sec
Gem. hartslag: 143 s/m

Trainingsschema:
65 min tempo
32 min snel
8 min tempo
uitlopen

Totaal week 7: 82 km/6 u 51 min

Cumulatief:
Afstand: 563,9 km
Tijd: 49 u 33 min

Oudere berichten »

Powered by WordPress