H A R D L O O P L O G B O EK

31/01/2011

31 januari: maandoverzicht

Hoort bij: hardlopen — Tags:, — admin @ 13:55

Onderstaand een grafiek met de gelopen kilometers:

jangrafiek

Langste duurloop: 15 januari: 25 km
Snelste loop: 20 januari: 10 km in 49 min
Dit is tevens de kortste loop.
De langzaamste loop: 30 januari: 25 km in 2 u 37 min Dit was de weblog jubileumloop.
Totaal afgelegde afstand in januari: 336,4 km
Totaal tijd: 30 u 3 min
Gemiddelde snelheid: 11,19 km/u
Tijd per km: 5 min 21 sec/km

30/01/2011

ZONDAG 30 JANUARI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 21:23

in het kader van de weblog-jubileumloop hebben Gert en Marco een route uitgestippeld van Baarn naar Hilversum.
loop3
Deelnemers aan de weblogloop.

loop5
Deze foto is niet representatief: na deze stoplichten alleen maar lopen in de fraaie natuur.

De route op de kaart

Afstand: 24,8 km
Tijd: 2 u 37 min
Km/uur: 9,5 km/u
Min/km: 6,2 min/km

Cumulatief:
Afstand: 336,4 km
Tijd: 30 u 3 min

Opmerking: op diverse weblogs zijn verslagen te vinden van deze jubileumloop.
- Fred
- Bjorn
- Pim
- Esther

28/01/2011

VRIJDAG, 28 JANUARI

Hoort bij: hardlopen — admin @ 13:43

Route vanaf huis naar werk via Clausbrug en Doorslag: Vestes, Vreeswijksestraatweg, Herenstraat, Utrechtsestraatweg, Remiseweg, Papendorpsepad, Groenewoudsedijk, Mercatorlaan, Bevrijdingslaan, Clausbrug, Beneluxlaan, Zeehaenkade, Winthontlaan, Eendrachtlaan.

Zeehaenkade

Zeehaenkade

De route op de kaart

Afstand: 11,2 km
Tijd: 0 u 58 min
Km/uur: 11,42 km/u
Min/km: 5 min 15 sec

Trainingsschema week 4 dag 7
2 km langzaam/2,15 km in 11,28 min ofwel 5,20 min/km
6 km tempo/6,1 km in 31,11 min ofwel 5,03 min/km
2 km langzaam/2,02 km in 11,18 min ofwel 5,36 min/km
uitlopen 873 mtr in 4,56 min ofwel 5,40 min/km

Cumulatief:
Afstand: 311,0 km
Tijd: 27 u 26 min

27/01/2011

Donderdag, 27 januari

Hoort bij: hardlopen — Tags:, — admin @ 22:51

Route vanaf kantoor via Papendorp: Eendrachtlaan-Winthontlaan-Zeehaenkade-Beneluxlaan-over Clausbrug-Mercatorweg-langs Amsterdam-Rijnkanaal-Utrechtsestraatweg-Herenstraat-Doorslag-Parkhout-Helmkruit-Park Oudegein-via Merwestein naar huis.

Adam Rijnkanaal vanaf A12

Adam Rijnkanaal vanaf A12

De route op de kaart

Afstand: 16,2 km
Tijd: 1 u 19 min
Km/uur: 12,2 km/u
Min/km: 4 min 54 sec
Gemiddelde hartslag: 135 s/m
Maximale hartslag: 159 s/m

Trainingsschema week 4, dag 5
3,5 km langzaam
4,5 km snel
3 minuten langzaam
4,5 km snel
1,5 km langzaam

Cumulatief:
Afstand: 300,4 km
Tijd: 26 u 27 min

26/01/2011

Berlijn: kilometer 2 en 3

Hoort bij: hardlopen — Tags:, , — admin @ 14:23

Komende zondag staat de Weblog Jubileumloop op het programma:

weblogjubileumloop
Klik op bovenstaande afbeelding voor de uitnodiging.
En dan, over een kleine 8 maanden: mijn tweede buitenlandse marathon: Berlijn.
berlijn21

ernstreuterplatz

25/01/2011

Dinsdag, 25 januari

Hoort bij: hardlopen — admin @ 13:50

Dinsdagochtend van huis naar werk: Via de Vestes naar Plettenburgerbaan-Zuidstedeweg-Binnenwal-VreeswijksestraatwegJutphasestraatweg-Weg van de Binnenvaart-Beatrixsluis-Sluispad-Plofsluis-Overeindsebrug-Lekkanaaldijk-Structuurbaan-Noorderveldweg-Plettenburgerbaan-Laagravenseweg-Ravenswade-Liesbosch-Winthontlaan-Eendrachtlaan.

sluispad
Sluispad langs Merwedekanaal

De route op de kaart

Afstand:12,2 km
Tijd: 1 u 9 min
Km/uur: 10,58 km/u
Min/km: 5 min 40 sec

Trainingsschema week 4 dag 3:
10 km langzaam

Cumulatief:
Afstand: 284,2
Tijd: 25 u 8 min
______________

24/01/2011

Maandag, 24 januari

Hoort bij: hardlopen — Tags:, , — admin @ 20:58

Route van werk naar huis via Martin Lutherkingweg en Doorslag: Kanaalweg-Leidseweg-Kennedylaan-over en onder de Meernbrug-Groenewoudseweg-Papendorpsepad-Remiseweg-Utrechtsestraat-Herenstraat-Doorslag-keerpunt-Doorslag-via de Griendwal naar finish

onder de Meernsebrug

Martin Luther Kingbrug

Afstand: 14,2 km
Tijd: 1 u 18 min
Km/uur: 10,92 km/u
Min/km: 5 min 29 sec

Trainingschema week 4/dag 2
12 km langzaam
30 sec snel/2 min langzaam: 4 keer

Cumulatief:
Afstand: 272 km
Tijd: 23 u 59 min

22/01/2011

Zaterdag, 22 januari

Hoort bij: hardlopen — Tags:, — admin @ 16:52

Duurloop Nedereindseweg: Vreeswijksestraatweg-Herenstraat-Nedereinseweg-Meerndijk-Heycopperkade-Ringkade-Nedereindseweg-Herenstraat-Vreeswijksestraatweg-Jutphasestraatweg-keerpunt naar finish.

Meerndijk-Heijkopperdijk

Meerndijk-Heijkopperdijk

De route op de kaart

Afstand: 21,9 km
Tijd: 1 u 50 min
Km/uur: 11,9 km/u
Min/km: 5 min 3 sec
Gemiddelde hartslag: 146 s/m
Maximale hartslag: 154 s/m

Trainingsschema week 4 dag 1
5 minuten inlopen
20 km op marathonsnelheid
5 minuten uitlopen

Cumulatief:
Afstand: 257,8
Tijd: 22 u 41 min

21/01/2011

Macaroni visschotel

Hoort bij: recepten — admin @ 20:45

macEen recept uit het Sportkookboek.
Het recept is voor 1 persoon:
Kook 100 gram volkoren macaroni (zie verpakking)
Fruit 50 gram prei en 1/2 courgette (in blokjes) in wat margarine
Bak eventueel wat gesneden champignons mee.
Voor vis kan je tonijn op waterbasis, gebakken kabeljauw in stukjes oid gebruiken.
Meng de groente, vis, 1 tomaat in blokjes, 1/2 theelepel italiaanse kruiden, 50 ml halfvolle koffiemelk en 2 eetlepels geraspte parmezaanse kaas door elkaar en warm het goed door.
Bron/volledig recept

Vrijdag, 21 januari

Hoort bij: Algemeen — admin @ 10:55

IJlsterveste-Jutphasestraatweg-Weg van de Binnenvaart-Beatrixsluis-Sluispad-Plofsluis-Overeindsebrug-Lekkanaaldijk-Structuurbaan-Noorderveldweg-Plettenburgerbaan-Laagravenseweg-Liesboschpad-Liesbosch-Winthontlaan-Eendrachtlaan-rondje om Kanaleneiland

A12 viaduct-Winthontlaan

A12 viaduct-Winthontlaan

De route op de kaart

Afstand: 12,55 km
Tijd: 1 u 13 min
Km/uur: 5,50 km/u
Min/km: 10 min 270 sec

Trainingschema week 1/dag 3
10 km langzaam
20 sec snel
2min langzaam
20 sec snel
2 min langzaam
20 sec snel
uitlopen

Cumulatief:
Afstand: 235,9 km
Tijd: 20 u 50 min

Oudere berichten »

Powered by WordPress