H A R D L O O P L O G B O EK

30/09/2009

Rustdag

Hoort bij: hardlopen — admin @ 08:08

normal_achtzehn
Woensdag is rustdag voor wat betreft de hardlooptrainingen.
Nog maar 18 dagen.

29/09/2009

Rhenen

Hoort bij: Algemeen — admin @ 08:27

Ik had ze nog beloofd en hier zijn ze dan: een aantal fraaie plaatjes van onze wandeling rond Rhenen en de Grebbenberg.

En wat die 19 te betekenen heeft: juist het aantal dagen tot de Amsterdam Marathon.

28/09/2009

Grebbe en graften

Hoort bij: wandelen — admin @ 08:31

20De zondag is meestal een wandeldag. Vandaag trokken we onze wandelschoenen aan voor een wandeling vanuit Rhenen. Titel van de wandeling: Grebben en Graften. Grebbe en Graften is een culturele landschapswandeling. We vetrokken vanuit Rhenen met zijn imposante Cunerakerk en we verlieten de stad via de uiterwaarden richting de Grebbeberg, waar in de oorlog een hevige strijd heeft gewoed. Na de Grebbeberg wandelen we over de dijk naar het prachtige natuurgebied De Blauwe Kamer en vandaar weer terug via de dijk naar de noordzijde van de Grebbeberg.

27/09/2009

Wandeldag

Hoort bij: Algemeen, hardlopen — admin @ 11:19

002747 Figure Twenty One Birthday Cake in pinl with Playboy logo
Nog 21 dagen voor ik mijn marathon in Amsterdam ga lopen. 3 weken klinkt al een stuk minder ver weg. Of zal ik zeggen: nog minder dan 1 maand.
Vandaag een rustige dag: we gaan richting Rhenen voor een wandeling rond de Grebbeberg.
Een fotoreportage zal binnenkort hier wel verschijnen.

26/09/2009

Lange duurloop

Hoort bij: hardlopen — admin @ 08:30

zweiundzwanzigHet is weer weekend en dat betekent nog een lange doch langzame duurloop van iets meer dan 3 uur. Ik ga de route doen langs de Beatrixsluizen, langs de Lek en voorbij het spoorviaduct richting Amsterdam-Rijnkanaal terug en dan een extra lus langs het Lekkanaal en via Vreeswijk terug naar de startpositie. Dit is ongeveer 34 kilometer zijn en als ik mijn marathontempo aan hou van 4 uur op die marathon, dan zou ik uitkomen op een tijd van 3 uur 20 minuten.

untitled
Een gedeelte van het parcours.
Update: omdat ik helaas geen Garmin meer heb en in de Nike sensor geen vertrouwen meet ik voortaan in tijd. Achteraf kan ik dan wel via Afstandmeten.nl het juiste aantal kilometers meten.
Vandaag dus 3 uur 20 minuten gelopen. Na de eerdergenoemde route nog 2,3 kilometer erbij gelopen om mijn tijd vol van 3 uur 20 min vol te maken.

25/09/2009

Heuveltraining

Hoort bij: hardlopen — admin @ 08:25

17f8e9-twenty-threeGisteren heb ik met het oog op de Amsterdam Marathon, die over 23 dagen gaat plaatsvinden een heuveltraing gedaan. Ik heb een route uitgestippeld van kantoor naar huis van 10 kilometer met daarin een aantal bruggen en viaducten. Met alle snelwegen en waterwegen in deze omgeving is dat niet eens zo moeilijk. Om de ongeveer 2 kilometer heb ik een heuvelsprint opgenomen.
Vanmorgen ben ik vroeg opgestaan voor een rustige duurloop van ongeveer 75 minuten van huis naar kantoor. Dit is in intervaltraining geworden. In het schema stond 3 km rustig, 8 x 1 km in 10km tempo en tot slot 3 km in een rustig tempo.
hlw_be_more_bloglogo_color

24/09/2009

Sportrepen

Hoort bij: hardlopen — Tags:, , — admin @ 08:07

24
Een paar weken voor de marathon maak ik traditioneel mijn eigen energierepen. Het recept heeft ooit in de Runnersworld gestaan en ik heb het recept hier ook wel eens beschreven.
Snel in het kort: meng 175 gram havermout, 85 gram muesli en 150 gram gedroogd fruit. Voeg daarbij 3 eetlepels, door verwarming dun geworden honing, 2 eiwitten en 175 mililiter appelsap. Dit alles meng je goed door elkaar.
blog-energy-bar-2Dit mengsel doe je in een ingevette bakvorm en plaats het in een voorverwarmde oven van 180 graden. Na 20 tot 25 minuten haal je het baksel uit de oven en laat het afkoelen.
Hiermee kan je 12 repen snijden van elk 30 gram koolhydraten en dat zou voldoende brandstof zijn voor 30 tot 60 minuten hardlopen

23/09/2009

Rustdag

Hoort bij: hardlopen — Tags:, , — admin @ 08:04

25dtd09-34984
Vandaag maar eens een rustdag. Niet echt een rustdag natuurlijk, er moet natuurlijk wel naar het werk gegaan worden. Op de fiets uiteraard, maar dat is slechts 6 kilometer en in een rustig tempo. Dat is geen training.
Oja, dan nog een fraaie foto van de Dam tot Damloop. Goede service van Startpagina.nl. Normaal gesproken betaal je bij Aktiefoto.nl wel een euro of 8.

22/09/2009

Rustige duurloop

Hoort bij: hardlopen — Tags: — admin @ 08:29

twenty_six_geaHet is eigenlijk voor het eerst dat ik een trainingschema probeer aan te houden. Dat valt overigens niet mee: er moet af en toe geschoven worden. Na de kilometers van het weekend mocht ik het maandag rustig aan doen. Ik ben dan ook via de kortste weg van kantoor naar huis gelopen. Dit is bijna 6,3 kilometer in een tijd van ruim 34 minuten. Vanmorgen vroeg weer gelopen van huis van mijn werk en nu via een omweg. Als ik langs het AmsterdamRijnkanaal loop en ga de Nelson Mandelabrug over dan loop ik via het congresgebouw richting kantoor. Deze route is 14,5 kilometer en ook deze heb ik in een ustig tempo gelopen, echter wel met 8x 2 minuten versnellen. Tijd die ik daarvoor nodig heb gehad is 1 uur 20 min.

21/09/2009

Resultaat Damloop

Hoort bij: hardlopen — admin @ 08:16

Ik zal het kort houden: De Dam tot Damloop is weer geslaagd: veel muziek, veel publiek, gewoon de gezelligste loop van Nederland.
Over het resultaat kan ik ook tevreden zijn.

Zie hier de officiele uitslag:
Afstand 10 Engelse Mijl trimloop
Categorie 395e Mrecr
Totaal plaats 430e van 6018 finishers
Snelheid 12,554 km/uur
Netto tijd 1:16:55
Netto tussentijden (verschil)
2,5 km 12:35
5 km 24:27 (24:27)
7,5 km 36:32
10 km 48:18 (23:51)
12,5 km 1:00:14
15 km 1:11:53 (23:35)
Mijn relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de 10 Engelse Mijl trimloop:
damloop
27_twenty_seven_red_alarm_clock_digital_number_mousepad-p144648854911317696trak_400En over 27 dagen reizen we weer af naar Amsterdam, maar dan voor de marathon. Als die net zo goed gaat als gisteren, dan hoor je mij niet klagen.

Oudere berichten »

Powered by WordPress